Alto Rendimiento Holístico
Protocolo Diario
Una guía paso a paso para tu jornada de bienestar. Sigue la secuencia, respeta los tiempos, transforma tu energía.
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Al Despertar
Despertar(1)Hidratación + Probiótico
- Vaso de agua tibia (completo)
- Esperar unos minutos
- 1 sobre de Vita Natur Simbiótico (probiótico + prebiótico)
Ciclo: 1 diario x 1 mes, luego 1 semanal x 1 año, después 1 semanal x 3 meses y parar
Beneficios: El agua tibia activa el sistema digestivo y prepara el estómago. El probiótico equilibra la flora intestinal, mejora absorción de nutrientes, refuerza el sistema inmune y reduce inflamación.
Desayuno: Ultra Verde
DesayunoBase del Zumo
- Manzana ácida
- Rúcula
- Espinacas
- Kiwi (opcional)
- Apio (opcional)
- 1 - 1.5 litros de agua
Añadir al Zumo
- 1 cucharada de Super Greens (5g)
- 1 cucharada de clorela y espirulina (5g)
- 1 cucharada de Fito Detox (5g)
Acompañar con
- Multivitamínico Lambert (1 al día)
- 3 cápsulas de ajo
Tomar 2 botes del multivitamínico (6 meses) para estrés
Beneficios del bloque: Super Greens aportan clorofila, antioxidantes y alcalinizan. Clorela y espirulina desintoxican metales pesados y aportan proteína vegetal. Fito Detox apoya hígado y riñones. El multivitamínico cubre micronutrientes, y el ajo negro es antibacteriano, antiviral y mejora circulación.
Después del Desayuno
Post-desayuno(1)Infusiones Edensán
- Infusión #1: Digestiva
- Infusión #4: Renal
- Infusión #5: Hepática
Mezclar las tres y beber a lo largo del día
(2)Shilajit
- 400mg disuelto en agua tibia
Adaptógeno. Tomar con la infusión
Beneficios del bloque: Las infusiones Edensán drenan sistema digestivo (#1), riñones (#4) e hígado (#5), eliminando toxinas acumuladas. El Shilajit es un adaptógeno potente: aumenta energía celular (ATP), mejora absorción de minerales, potencia testosterona natural y combate fatiga.
Silicio + Trío Alcalino
Media mañana(1)Silicio
- Cucharita pequeña (la que viene con el producto) a ras
- Diluir en vaso grande de agua
Ciclo: 4 semanas ON, 6 meses OFF
(2)Trío de Shots
- 1 chupito (~20ml) de agua de mar ozonizada
- 1 chupito (~20ml) de aceite de oliva AOVE
- 1 chupito (~20ml) de clorofila condensada
Tomar los tres juntos, seguidos al silicio
Beneficios del bloque: El silicio fortalece tejido conectivo, piel, pelo, uñas y huesos. El agua de mar aporta 78 minerales en proporción perfecta para las células. El AOVE lubrica el sistema digestivo y aporta polifenoles antiinflamatorios. La clorofila oxigena la sangre, desintoxica y es antibacteriana.
Preparado Energético Alcalino
Tarde(1)Shilajit (previo)
- 400mg en agua tibia, 15 min antes
(2)El Preparado
- Zumo de medio limón
- Zumo de media lima
- Zumo de medio pomelo
- Chorrito de vinagre de sidra de manzana (~15ml)
- Pizca de sal del Himalaya
- Pizca de pimienta negra
- Diluir en poca agua (~125ml)
(3)Suplementos
- 1 cucharada de psyllium (fibra)
- Mezcla de hongos (reishi, melena de león, chaga, cordyceps) - opcional
- 3 cápsulas de suplemento base
Beneficios del bloque: Los cítricos alcalinizan el cuerpo (a pesar de ser ácidos). El vinagre de sidra mejora digestión y estabiliza glucosa. Psyllium aporta fibra soluble que alimenta bacterias buenas y regula tránsito. Los hongos adaptógenos: reishi (inmunidad, sueño), melena de león (cognición), chaga (antioxidante), cordyceps (energía, resistencia).
Entrenamiento
Workout(1)Pre-workout
- 1 cucharadita de Super Boost en agua
- Opcional: citrulina (6-8g) + arginina (2-3g) + beta-alanina (3-4g) - sin cafeína
Super Boost también se puede añadir al zumo alcalino en días demandantes
Tomar 15-30 minutos antes del entreno
(2)Intra-workout
- Medio cacito de EAAs (~5g)
Solo si el entreno es muy demandante
(3)Post-workout
- 1 cacito de proteína
- 1 scoop de creatina monohidrato (3-5g)
Beneficios del bloque: Super Boost da energía sin cafeína. Citrulina y arginina aumentan óxido nítrico (vasodilatación, pump, nutrientes a músculos). Beta-alanina retrasa fatiga muscular. EAAs durante el entreno previenen catabolismo. Proteína post repara fibras. Creatina aumenta fuerza, potencia y recuperación.
Ultra Rojo
Media tarde (alternativa)Base del Zumo
- Fresas
- Frambuesas
- Moras
- Arándanos
- Granada
- Agua (o agua de coco para endulzar)
Añadir al Zumo
- 1 cucharada de Superfruits
- 1 cucharada de Acai
Beneficios del bloque: Los frutos rojos son los alimentos con mayor densidad de antioxidantes (ORAC). Combaten radicales libres, protegen el cerebro, mejoran memoria y reducen inflamación. El acai tiene antocianinas, omega-9 y fibra. Ideal para recuperación y anti-aging.
Antes de Dormir
21:00 - 22:00(1)Batido de Proteína
- Proteína vegetal (NO de vaca)
- Cacao puro
- Matcha (opcional)
- Leche vegetal o agua
Principalmente si NO entrenaste. Mañana o noche.
(2)Magnesio
- 2 cápsulas de Triple Magnesio (triple absorción)
Beneficios del bloque: La proteína nocturna (caseína vegetal) libera aminoácidos lentamente durante el sueño, maximizando reparación muscular. El cacao aporta magnesio y teobromina (relajante). El Triple Magnesio relaja músculos, mejora sueño profundo, reduce estrés y es cofactor de +300 reacciones enzimáticas.
Suplementos
Todo lo que necesitas| Suplemento | Momento | Cantidad | Comprar |
|---|---|---|---|
| Vitanatur Simbiótico | Despertar | 1 sobre (ciclo: 1 mes diario, luego semanal) | Nutritienda (4 packs) |
| Super Greens (Biotona) | Desayuno | 1 cucharada (5g) en Ultra Verde | Nutritienda (2 packs) |
| Clorela + Espirulina | Desayuno | 1 cucharada (5g) en Ultra Verde | Amazon (Carefood) o Nutritienda |
| Phyto Detox (Biotona) | Desayuno | 1 cucharada (5g) en Ultra Verde | Nutritienda (2 packs) |
| Multivitamínico Lamberts Multiguard | Desayuno | 1 cápsula al día | Amazon (90 caps) |
| Ajo negro (cápsulas) | Desayuno | 3 cápsulas | Herbolario |
| Infusiones Edensán #1, #2, #4, #5 | Post-desayuno | Mezclar, beber todo el día | Herbolario Navarro |
| Shilajit Resina Siberiana | Post-desayuno | 400mg en agua tibia | iHerb o Amazon |
| Psyllium en Polvo Biorganic | Media mañana | 1 cucharada con preparado alcalino | Amazon (200g) |
| Hongos Adaptógenos | Media mañana | Según producto | iHerb |
| Silicio | Tarde | 1 cucharita (4 sem ON, 6 meses OFF) | Herbolario |
| Agua de mar ozonizada | Tarde | 1 chupito (~20ml) | Amazon (1 botella) |
| Aceite de coco orgánico virgen | Tarde | 1 chupito (~20ml) | Amazon |
| Clorofila condensada | Tarde | 1 chupito (~20ml) | Herbolario |
| Super Boost (Biotona) | Pre-workout | 1 cucharadita en agua | Nutritienda (2 packs) |
| EAAs Life Pro | Intra-workout | Medio cacito (~5g) | Nutritienda |
| Proteína Vegetal Isolate | Post-workout / Noche | 1 cacito | LifePro |
| Creatina Monohidrato Creapure | Post-workout | 1 scoop (3-5g) | Nutritienda (sin sabor) |
| Superfruits (Biotona) | Ultra Rojo | 1 cucharada | Nutritienda (2 packs) |
| Triple Magnesio Be Levels | Noche | 2 cápsulas antes de dormir | Be Levels o Amazon |
| Glicinato de Magnesio (alternativa) | Noche | 300mg | Amazon (180 caps) |
| Hierro Alta Dosis Vitabay | Según necesidad | 319mg | Amazon |
| Cacao en Polvo (Biotona) | Noche | Al batido de proteína | Nutritienda (1 pack) |
Extras y Limpieza
- Neti Pot CROING 300ml - Lavados nasales diarios
- Kit Enema 2L - Limpieza de colon (según protocolo)
- Carbón Activado 2000mg - 180 cápsulas, detox puntual